Dưới đây là một vài mẹo nhỏ hướng dẫn bạn những điều cần làm trước khi uống, trong lúc uống và vào buổi sáng hôm sau, để có thể “cứu” bạn khỏi những cơn say bí tỉ.
Mẹo trước khi uống
Uống thật nhiều nước
Uống nhiều nước ngoài việc sẽ giúp bạn thức dậy tỉnh táo về sáng hôm sau còn có thể giúp bạn tránh được tình trạng mất nước trước khi Tiến hành uống rượu. Uống rượu sẽ làm cản trở sự sản xuất một loại hormone tên là vasopressin. Việc uống rượu sẽ làm thận đưa trực tiếp nước về bàng quang, thay vì hấp thụ nước về cơ thể.
Trên thực tế, uống rượu cũng có nghĩa là bạn sẽ thải trừ nước nhiều hơn gấp 4 lần so với uống nước bình thường. Do vậy, có thể sẽ làm cơ thể bạn bị mất nước. Mất nước chính là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng đau đầu và khô miệng vào sáng hôm sau. Do vậy, trước khi Tiến hành uống rượu, bạn nên nỗ lự uống thật nhiều nước.
Ăn thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ
Thức ăn sẽ giúp làm giảm quá trình hấp thu rượu. Đặc biệt, nếu như bạn ăn thức ăn nhiều dầu mỡ trước khi uống rượu, chất béo sẽ hình thành tại niêm mạc dạ dày và làm giảm tỷ lệ rượu được hấp thu vào dòng máu, cũng có nghĩa là sẽ mất nhiều thời gian hơn bạn mới có thể say được. Bạn cũng có thể uống 1 cốc sữa hoặc một ít dầu ôliu, cũng có tác dụng tương tự.
Trong khi uống rượu
Không uống hỗn hợp nhiều loại rượu
Nhiều loại rượu khác nhau có chứa nhiều chất hóa học không giống với nồng độ khác nhau. Đó là lý do vì sao những loại rượu không giống lại có ảnh hưởng không giống với bạn.
Nếu bạn uống 1 lúc nhiều loại rượu, chúng có thể phối hợp với nhau và tạo ra tình trạng rất xấu. Bằng việc chỉ uống 1 loại rượu, bạn sẽ giảm thiểu tối đa nguy cơ thức dậy với cơn đau đầu dữ dội về sáng hôm sau.
Uống từ từ
Giữ bình tĩnh khi uống là rất quan trọng. Viện Sức khỏe quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị rằng nam giới không nên uống quá 30-40ml rượu nguyên chất (tương đương 3-4 units) trong một ngày.
Với phụ nữ, lượng khuyến nghị là 20-30ml rượu nguyên nhất. Một cốc bia có chứa khoảng 20-30ml rượu nguyên chất, trong khi 1 ly rượu vang có chứa khoảng 15ml rượu nguyên nhất.
Để hấp thu được 10ml rượu nguyên chất (1 unit), cơ thể sẽ cần 1 tiếng đồng hồ, và đó là lý do vì sao bạn không nên uống quá nhanh. Nếu bạn uống quá nhanh, cơ thể bạn sẽ không có đủ thời gian “xử lý” lượng rượu đưa vào, và do đó, dẫn đến những phản ứng không mong muốn.
Bạn nên có thời gian nghỉ để cơ thể có thể xử lý lượng rượu bạn vừa uống và làm giảm nguy cơ bị say của bạn.
Uống kèm đồ uống có ga
Trong 1 nghiên cứu năm 2013, các nhà nghiên cứu người Trung Quốc đã chỉ ra rằng, uống các loại soda không chứa caffein sẽ giúp cơ thể chuyển hóa rượu tốt hơn. Vì loại soda này sẽ làm nâng cao tốc độ chuyển hóa aldehyde dehydrogenase (ALDH). ALDH được cho là nguyên do gây ra các triệu chứng say rượu. Do đó, uống đồ uống có ga trong lúc uống rượu có thể giúp bạn tiết kiệm cơn say.
Luôn uống nước
Rượu được biết đến là một chất có tác dụng lợi tiểu. Do vậy, sau lúc uống rượu và trước lúc lên giường đi ngủ, bạn nên uống khoảng 400 – 600ml nước. Bạn cũng có thể uống 1 cốc nước với mỗi 1 cốc bia để có thể thay thế lượng dịch bạn đã mất đi khi uống rượu.
Vào buổi sáng hôm sau
Nghỉ ngơi
Đi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn hồi phục lại. Ngủ thêm khoảng 1- hai tiếng so với thông thường sẽ giúp cơ thể hồi phục lại nhanh hơn. Bạn có thể sẽ phải hoãn tất cả các kế hoạch đã lên cho ngày hôm sau, chỉ để nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nếu bạn bắt buộc phải làm việc, bạn có thể uống một viên aspirin.
Tiếp tục uống nước hoặc nước hoa quả
Bạn sẽ tiếp tục phải uống nước, nước hoa hoa hoặc nước ép từ các loại rau để phục hồi lại cơ thể của mình. Một loại nước uống giúp bạn phục hồi tốt đặc biệt nước cốt chanh, pha về 1 cốc nước ấm.
Ăn bánh mì nướng hoặc bánh quy giòn
Bánh mì nướng, hoặc bánh quy giòn là thức ăn rất tuyệt vời dành cho bạn ví dụ trong đêm say xỉn hôm trước, bạn đã bị nôn mửa. Carbohydrate sẽ giúp tăng lượng đường huyết của bạn về sáng hôm sau.
Trong trường hợp thông thường, lúc lượng đường huyết của bạn tụt xuống dưới mức bình thường, gan của bạn sẽ kích hoạt việc sản xuất ra thêm nhiều glucose từ carbohydrate dự trữ trong cơ thể.
Tuy nhiên, ví dụ bạn uống quá nhiều, gan sẽ tập trung vào việc chuyển hóa rượu, thay vì tạo ra thêm glucose. Hậu quả là, bạn sẽ có lượng đường trong máu thấp hơn thông thường và sẽ có cảm giác mệt mỏi, khó chịu về sáng hôm sau.
Uống cà phê và aspirin
Trong 1 nghiên cứu năm 2010 xuất bản trên tạp chí PLOS ONE, các nhà nghiên cứu thấy rằng, caffein có trong cà phê và các thành phần chống viêm của aspirin có tác dụng chống lại các thành phần hóa học của ethanol (rượu nguyên chất). Ethanol sẽ khiến bạn đau đầu do có chứa acetat.
Tuy nhiên, bạn nên cẩn trọng, bởi cà phê cũng là chất khiến bạn bị mất nước. Tuy nhiên, cà phê cũng sẽ làm nâng cao vọt lượng adrenaline, và làm bạn có thêm nhiều năng lượng, theo 1 cách sai lầm. Do vậy, bạn nên thận trọng lúc uống cà phê và thuốc giảm đau cùng 1 lúc.
Tắm vòi hoa sen
Tắm nước lạnh dưới vòi hoa sen có thể làm bạn cảm thấy sảng khoái hơn và giúp bạn lấy lại cảm giác của các giác quan. Bạn cũng có thể thử trảo đổi giữa việc tắm nước nóng và nước lạnh. Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận khi làm như vậy vì có thể sẽ khiến có thể bạn bị sốc nhiệt và tổn thương
Luyện tập
Endorphin tiết ra trong lúc luyện tập sẽ nỗ lự tâm trạng của bạn. Luyện tập cũng sẽ giúp bạn đốt cháy được lượng calo thừa bạn nạp về lúc uống rượu. Tuy nhiên, bạn nên bảo đảm rằng bạn uống đủ nước trong lúc luyện tập để không bị mất nước nghiêm trọng hơn.
Bạn sẽ cần phải có một động lực rất to mới có thể luyện tập được sau một buổi tối say xỉn, nhưng việc này chắc chắn sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả vào thể chất lẫn tinh thần.
Ths. Hồng Khánh Viện Y học Ứng dụng Việt Nam
0 nhận xét:
Đăng nhận xét